Подбор оптимального каденса
⠀
Друзья, в прошлый раз мы говорили о технике педалирование, ну а сейчас хочется рассказать вам о правильном подборе оптимального каденса.
⠀
Чтобы выбрать наиболее подходящий режим педалирования, стоит позаботиться о своевременном включении передачи, которая является оптимальной для определенного участка пути. Лучше всего крутить педали на максимально доступной скорости при низком сопротивлении. В данном случае на высоких оборотах стоит задействовать более низкую передачу. Оптимальным станет каденс, который имеет интервал от 60 до 90 оборотов в минуту. Более медленное вращение педалей отнимет у вас очень много сил и энергии. Потому пытайтесь держать каденс на максимальных оборотах.
⠀
Также частое и быстрое педалирование убережет ваши ноги от разрывов мышц и других травм, которые имеют свойства возникать при огромных нагрузках. При количестве оборотов каденса ниже 60 нагрузки на колени возрастают в несколько раз.
Посчитать обороты педалирования можно с помощью специального велокомпьютера, в котором есть функция каденса. По достижению 60 оборотов стоит увеличивать скорость каденса, что поспособствует выработке оптимальной техники педалирования.
Заходя на крутой подъем, локти лучше прижать к туловищу. Эти действия позволят избежать «дрейфования» переднего колеса, придавая ему устойчивость и стабильность.
Минимизируйте педалирование стоя.
Подниматься с седла стоит только при возникновении крайней необходимости. В основном это – подъемы под горку либо обгон. Второй вариант актуален только во время соревнований. Сидячее положение ощутимо сбережет ваши силы. Поэтому, если педалировать становится тяжело, лучше переключиться на низкую скорость, а также ускорить каденс, нежели подняться из седла и растратить лишнюю энергию, которой хватило бы на много километров езды.
Педалирование стоя – это основная ошибка многих спортсменов, которые считают, что так они экономят силы ‼️
В случаях, когда вставание из седла избежать невозможно, то выполнять это необходимо правильно. Каденс стоя имеет определенную технику.
⠀
- Главное – не вращать педали при низком скоростном режиме. Данные действия будут расходовать силы впустую.
Поднимаясь с седла, важно включить повышенную скорость, чтобы прикладывать больше усилий. При этом стойка должна быть максимально низкой с перераспределением веса на заднюю часть байка ‼️
Также следует использовать силу рук для подтягивания руля на себя. Это позволит увеличить контакт ступней с поверхностью педалей. Подобная техника в мире велосипедистов имеет название pulling ‼️
⠀
-Чередование позиций
⠀
Смена положения во время движения на велосипеде приводит в действие разные мышечные группы. Потому, при долговременных заездах, стоит привлекать к работе отдохнувшие мышцы, давая возможность разгрузится ногам, коленям и спине. Если вы двигаетесь уже достаточно долго, а впереди вас ожидает небольшой подъем, включите более высокую передачу и педалируйте стоя. Это позволит вам ощутимо снять напряжение со спинных мышц.
⠀
